맨몸 홈트 헬스장 등운동 기구와 종류

남자든 여자든 앞쪽 근육보다는 뒤쪽 근육이 더 중요합니다. 남자들은 특히나 프레임 즉 덩치가 커 보이기 위해서는 어깨 운동보다는 등운동을 훨씬 더 많이 해야 달라지는 것을 체감할 겁니다. 저 또한 프레임이 크지가 않아 등, 어깨운동을 엄청 많이 했습니다.

 

맨몸 홈트 등운동 종류

 

운동에는 미는 종류가 있고 당기는 종류가 있습니다. 등근육은 당기는 근육에 해당이 됩니다. 그러면 집에서 간단하게 홈트로 등운동을 키우려면 어떤 운동을 해야할까요? 단연 최고는 턱걸이입니다.

 

집 근처에 철봉이 있다면 운동삼아 나가는 것을 추천드리고 만약에 없다면 쿠팡 같은 곳에 문틀 철봉이라고 치면 여러 제품이 나옵니다. 풀업 즉 턱걸이라고 하는 운동으로 등 상부부터 하부까지 다 운동이 가능합니다.

 

만약 등근육을 키우고 싶은데 헬스장에 가기는 부끄럽거나 힘든여건이시라면 집에서 등근육 키우는 데에는 턱걸이가 단연 최고입니다.

 

헬스장 등운동 기구와 종류

 

만약 홈트가 아닌 헬스장에서 등운동을 하고 싶으시다면 해당되는 기구가 많습니다.

 

랫풀다운

 

보통 많이 하는 등운동 기구는 랫풀다운이라는 기구입니다. 본인 힘에 맞게 무게를 조절할 수 있고 앉아서 하는 운동으로 부상의 위험이 가장 적습니다. 하지만 랫풀다운 만으로 등운동을 하면 등상부나 등의 넓이는 넓어진 수 있으나 옆에서 보는 두께감을 키울 수가 없습니다.

 

그렇다면 등의 두께감을 키우는 운동의 종류는 어떤것이 있는지 알아보겠습니다.

 

로우머신

 

헬스장에 가면 주로 두개의 기구가 있을 겁니다. 왼쪽 기구는 서서 상체를 약간 구부린 상태에서 하는 등 두께감 운동이고 오른쪽 기구는 앉아서 하는 기구입니다. 초보자  입장에서는 오른쪽 기구만 사용하셔도 충분히 등의 두께감을 채울 수 있습니다.

어시스트-풀업-머신

 

그리고 헬스장에 가시면 최고로 좋은 운동은 턱걸이 즉 풀업입니다. 요즘은 어시스트 풀업머신이라고 다음과 같은 기구가 많이 보입니다. 턱걸이가 힘들다면 위 사진과 같은 기구를 이용하면 손쉽게 하실 수 있습니다.

 

오늘은 집에서 맨몸 홈트 등운동 종류와 헬스장 등운동 기구 종류를 알아보았습니다. 모든 일이 그렇듯 꾸준히 한다면 좋은 성과가 날겁니다. 저도 3년 정도 헬스를 하니 3년 전보다는 몸이 많이 좋아졌고 흥미도 붙어서 헬스장 가는 게 재밌습니다. 여러분들도 원하시는 몸을 만드시길 바랍니다.

 

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