하루 만보 걷기 칼로리, 효과, 몇분 걸릴까?

걷는 운동은 가장 간단하면서 매우 효과적인 운동입니다. 다이어트를 위해 유산소를 행할 시 만보 걷기를 목표로 잡습니다. 하루 만보 걷는 게 얼마나 칼로리 소모가 되는지 효과가 있는지 몇 킬로이며 몇 분정도인지에 대해 포스팅하겠습니다.

 

하루만보걷기

 

하루 만보 걷기 칼로리

 

일단 걷는 중 소비되는 칼로리는 체중과 걷는 강도에 따라 다릅니다. 평균적인 사람이 30분간 빠른 걸음으로 걸었을 시 약 100~ 200칼로리를 소비할 수 있습니다. 그래서 만보 정도를 걸을 시 약 400 ~ 800 칼로리를 소모하게 됩니다.

 

만보 걷기의 효과

 

하루 만보를 걸으면 다음과 같은 여러 가지 좋은 효과들이 있습니다.

 

• 심장 혈관 강화 : 걷는 행위는 혈압을 낮추고 심장병 위험을 줄여 전체 건강을 개선 또는 강화하는데 도움이 됩니다.
• 체중관리 : 살을 빼려면 유산소를 빼놓을 수가 없습니다. 체중감량 혹은 체중유지에는 걷는 게 가장 도움이 됩니다.
• 근육, 뼈 강화 : 다리근육을 강화하고 골밀도 향상을 촉진하며 골다공증 위험을 줄여줍니다.
• 정신적인 건강 : 걸으면 엔도르핀이 방출되어 스트레스와 불안을 줄이고 잡생각이 떨쳐집니다.

 

이렇듯 걷는거 자체만으로도 몸과 마음이 건강해지는 효과를 누릴 수 있습니다. 평소 직장에서 움직이지 않는 분들은 퇴근 후 가볍게 집 주위의 산책로에서 걷기를 하면 하루 마무리가 더 좋아질 겁니다.

 

 

만보 걷기 몇 분, 몇 킬로

 

사람의 보폭과 걷는 속도에 따라 다르기는 하지만 평균적으로 보았을 때 만보를 걸으면 약 8킬로미터 정도 걷는 것과 같습니다. 시간으로 따지면 약 1시간에서 1시간 30분 정도 걸린다고 보시면 됩니다.

 

만보를 달성하기 위한 팁

• 첫술에 배부를순 없다 : 처음부터 만보를 걷기보다는 점차적으로 늘리는 게 좋습니다.
• 일상생활에서 많이 걷기 : 걸어갈 수 있는 거리는 차나 대중교통이 아닌 본인이 직접 걷는 연습을 하는 게 좋습니다.
• 자연에서 걷기 : 매번 똑같은 러닝머신, 학교 운동장이 아닌 산, 혹은 강 주변 걷을 수 있는 곳에서 자연과 더불어 더욱 재밌게 하는 방법이 있습니다.
• 러닝 메이트 찾기 : 혼자 하면 금방 포기하고 지루할 수 있으니 주변에 같이 걷을 수 있는 사람을 찾아서 활동하는 것이 좋습니다.
• 시작 전,후 스트레칭 하기 : 몸이 풀리지 않는 상태에서 갑자기 움직이면 몸에 큰 무리가 옵니다. 그래서 시작 전, 후 스트레칭을 통해 건강하고 부상 없이 즐기시길 바랍니다.
• 수분 유지하기 : 만보정도 걸으면 땀이 나는 등 수분을 유지하는 게 중요합니다. 물병을 항상 챙겨 수분을 유지하며 건강하게 운동하시길 바랍니다.

 

해당 수치는 일반적인 추정치이며 개인차에 따라 시간과 거리가 달라질 수 있습니다. 스마트폰 어플이나 워치 등으로 하루 얼마 몇 보 걸었는지 몇 킬로, 몇 분 걸었는지 확인하시면 더욱더 정확한 정보를 알 수 있습니다.