혈압을 낮추는 방법의 모든것

한국에서 고혈압 비율은 50세 전에는 남성의 비율이 여성보다 높습니다. 고혈압 환자수는 생활 식습관등의 원인으로 매년 증가하고 있는 추세입니다. 혈압 높으신 분에게는 그만큼 식습관이 중요합니다. 혈압을 낮추는 음식, 운동, 혈압에 좋은 차 등 혈압 낮추는 방법에 대해 포스팅하겠습니다.

 

고혈압은 평균 수축기 혈압 135mmHg 이상이거나 평균 이완기 혈압이 95mmHg 이상이면 고혈압으로 진단합니다.

 

혈압-낮추는-방법

 

혈압 낮추는 음식

 

혈압을 낮추는 데에는 여러 요인이 있지만 그중에 식습관이 가장 중요한 역할을 합니다. 소금이나 지방 많은 음식을 피하고 채소, 과일, 저지방 유제품, 생선 등 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

• 블루베리, 딸기 같은 베리류
• 바나나
• 비트
• 샐러리
• 석류즙
• 당근
• 브로콜리
• 그릭 요구르트
• 생선
• 귀리

 

이 외에도 많은 음식들이 존재하지만 위 같은 음식을 챙겨서 건강한 식습관을 유지하시면 혈압을 낮추는데 큰 도움이 되실 겁니다.

 

 

혈압 낮추는 운동

 

식습관과 더불러 운동도 혈압을 낮추는 데에 가장 중요한 역할 중 하나입니다. 운동을 통해 체중감소가 되면 혈압을 정삭적으로 회복시키고 혈압을 높이는 성분을 감소시킵니다.

 

혈압을 낮추는 운동은 다음과 같습니다.

 

• 유산소운동 : 걷기, 조깅, 자전거, 수영, 테니스 같은 심박수와 호흡수를 증가시키는 유산소운동 주 3~5회 30분 이상을 권장합니다.
• 근력운동 : 체지방을 감소시키고 신진대사량을 증가시키는 운동 주 2~3회 30분 이상을 권장합니다.
• 플랭크 : 정지한 힘에 대항하는 운동 주 3~ 5회 1회 4분 정도를 권장합니다.

 

혈압에 좋은 차

 

• 녹차 : 혈압을 낮추고 혈관 기능 개선하는데 도움이 됩니다
• 국화차 : 몸 열기를 내려주고 염증 줄여주는 효능이 있습니다.
• 아가위차 : 소화를 돕고 혈관 확장, 혈당 감소에도 효과가 있습니다.
• 칡뿌리차 : 혈액순환을 돕고 혈관 긴장을 완화시키는 효능이 있습니다.
• 유자차 : 혈압 낮추고 골다공증 예방에 효과적입니다.
• 메밀차 : 콜레스테롤 개선 혈압 낮추는데 효과적입니다.
• 뽕잎차 : 혈압, 혈당 낮추어주는 효능이 있습니다.

 

혈압이 높을 때는 식습관이 아주 중요합니다.  약물적 요법과 비약물적 요법을 함께 병행하여야 고혈압 치료에 효과적이므로 체중조절, 식사요법, 규칙적인 운동, 혈압약 복용 등 전문가와 상담을 하여 적절한 치료를 하시는 걸 추천드립니다.