밑가슴 아랫가슴 처진가슴 운동 루틴 - 헬스장 운동순서, 가슴운동 기구

거울을 보다가 왜 이렇게 가슴이 처진 거 같지?라고 느끼신 분 있을 겁니다. 그래서 헬스장을 등록해서 가슴운동 해야 하는데 어떤 운동을 해야 밑가슴 아랫가슴 처진 가슴이 업되는지 모르시는 분들을 위해 글을 작성했습니다.

 

밑가슴 아랫가슴 처진가슴 운동 루틴

 

일단 가슴이 처졌다는 것은 대흉근이 많이 없거나 가슴 쪽에 체지방이 많다는 얘기입니다. 밑가슴, 아랫가슴, 처진 가슴에는 최고로 좋은 것이 있습니다.

 

바로 체지방 감량입니다. 네 살빼는거는 엄청 어렵습니다. 그래서 체지방 감량하는 것은 계속 들고 가는 목표로 삼고 가슴 운동을 병행해서 해야 합니다.

 

• 딥스
• 팩댁플라이
• 케이블을 이용한 팩댁플라이

딥스

 

아랫가슴 운동으로는 총 세 가지를 추천드립니다. 흔히 많이 하는 아랫가슴 밑가슴 운동이 딥스입니다. 대흉근 자체가 위아래 구분 없이 큰 근육으로 이루어져 있습니다.

 

하지만 타기팅을 하여 밑과 아래쪽에 근육을 만드는 게 좋습니다. 헬스장에서는 딥스 머신이나 기구가 대부분 구비되어 있습니다.

 

헬스장 이용 하지 않는 분들은 집 근처 공원에 철봉으로 딥스를 하셔도 좋습니다. 다만 하실 때 주의하실 점이 팔꿈치와 손목관절 부상을 조심해야 합니다.

 

몸의 무게를 이용해서 하는 운동이기 때문에 부상의 위험이 아주 큽니다. 그리고 하실 때는 상체를 세우고 딥스를 하지 말고 약간 앞쪽으로 기울여서 하셔야 합니다.

 

그렇게 해야 삼두근에 힘이 빠지지 않고 밑가슴에 온전한 힘이 들어갑니다.

 

팩댁플라이

 

그다음 추천드릴 아랫가슴 운동은 팩댁플라이입니다. 주로 가슴 안쪽 운동할 때 팩댁플라이를 많이 합니다. 하지만 손 높이를 낮추면 됩니다.

 

손의 높이를 본인 니플위치 정도로 낮추고 팩댁플라이를 하시면 밑가슴에 자극이 많이 들어갑니다. 등판에 등을 고정시켜하시면 됩니다.

 

항아리를 안듯이 양쪽 손을 가슴 쪽으로 당겨서 운동하시면 됩니다. 마찬가지로 케이블을 이용한 팩댁플라이도 손의 위치를 낮추면 됩니다.

 

양쪽 케이블을 이용해 자세를 잡으신 다음 위 머신처럼 똑같이 하는데 손의 위치를 니플보다 약간 아래 혹은 니플보다 많이 아래에 위치하면 됩니다.

 

이렇게 세 가지 밑가슴, 아랫가슴, 처진 가슴 운동이라 볼 수 있습니다.

 

헬스장 운동 순서

 

제가 가슴운동할 때 루틴을 알려드리겠습니다. 처음에 무조건 팩댁플라이를 10개 4세트씩 합니다. 대흉근 자체에 선피로를 주는 것입니다.

 

그다음 윗가슴을 타깃으로 하는 인클라인 벤치프레스나 인클라인 덤벨프레스를 시행합니다. 마찬가지로 10개씩 4세트 합니다.

 

인클라인으로 하는 가슴운동은 남자뿐만 아니라 여성분들도 하시면 좋습니다. 그다음에는 벤치프레스 혹은 덤벨프레스를 합니다.

 

그렇게 전반적인 대흉근과 위쪽 안쪽에 자극을 주고 마지막으로 어시스트 딥스 머신으로 딥스를 똑같이 해주고 마무리합니다.

 

그리고 가슴운동할 때에는 소근육인 삼두근도 같이 운동을 해주시면 좋습니다. 가슴운동할 때 삼두에도 자극이 보조근으로 들어갑니다.

 

그래서 하는 김에 삼두근까지 4세트 해주면 그날 미는 운동은 다 한 겁니다.

 

 

마치며

 

오늘은 밑가슴 아랫가슴 처진 가슴 운동 루틴과 헬스장 가슴 운동 순서에 대해 알아보았습니다. 무분할이든 3 분할이든 가슴은 빠질 수가 없는 운동입니다.

 

모두들 오늘 하루도 득근득근하시고 부상 없이 건강한 몸을 만드시길 바랍니다.

 

 

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