어깨 넓어지는 운동? 이것만 하면 됩니다 모르면 나만 손해

많은 남성분들의 로망은 어깨가 넓어지는 것입니다. 헬린이 기준으로 어깨 넓게 만드는 운동에 대해 알려드리겠습니다. 이 어깨루틴대로 하시면 어깨가 분명 넓어질 겁니다.

 

 

어깨 넓어지는 운동

오버헤드프레스

 

어깨를 넓히는 운동은 많지만 다른 운동 필요 없고 딱 몇 개만 하시면 됩니다. 첫 번째는 오버헤드프레스입니다. 서서하거나 혹은 앉아서 하거나 본인 입맛에 맞게 하시면 됩니다.

 

어깨 전반적으로 자극을 주는 운동입니다. 또한 5대 운동에 들어가기도 합니다. 특히 전면 삼각근과 측면 삼각근에 자극을 많이 느끼실 겁니다.

 

저는 앉아서 주로 운동을 합니다. 이유는 부상의 위험이 덜하기 때문입니다. 또한 전신운동이지만 보다 어깨에만 자극을 몰아주고 싶어서가 이유입니다.

 

전면 삼각근을 많은 분들이 간과하시는데 우리가 옷을 벗었을 때 정면의 모습을 가장 많이 볼 수 있습니다. 그럴 경우 전면삼각근이 당구공처럼 볼록하면 보다 어깨의 볼륨감이 살아납니다.

 

사레레

 

두 번째는 사이드레터럴레이즈입니다. 줄여서 사레레라고도 하죠. 어깨 넓어지고 싶다 하면 보통 측면 어깨를 많이들 생각하시잖아요

 

사레레가 측면에는 제일 좋은 운동입니다. 이것 또한 서서한 방법과 앉아서 하는 방법이 있습니다. 서서 사레레를 할 때가 더욱더 무게를 칠 수 있습니다.

 

하루는 고중량 저 반복으로 사레레를 하고 다른 날에는 저중량 고반복으로 사레레를 하시면 더욱더 효과가 좋습니다. 사레레를 하실 때는 승모자극에 조심하셔야 합니다.

 

측면 어깨에는 자극을 주는 게 힘드실 수 있습니다. 그래서 보통 승모로 많이 힘이 들어가는데 이럴 때는 차라리 무게를 조금 더 낮추는 걸 추천드립니다.

 

리버스팩댁플라이

 

세 번째는 후면어깨에 자극을 주는 리버스팩댁플라이입니다. 많은 보디빌딩 선수들도 전면, 측면 어깨는 많이 발달이 되었지만 후면은 그렇지 않습니다.

 

그래서 가장 자극도 느끼기 힘들고 동그란 모양으로 만들기가 쉽지 않습니다. 이 운동 같은 경우에도 하루는 고중량 저 반복, 다른 날에는 저중량 고반복을 하시면 효과적입니다.

 

 

마치며

 

어깨는 소근육이라 큰 무게를 치지는 못합니다. 그리고 고중량보다는 저중량 고반복이 맞는 운동법일 수도 있습니다.

본인의 몸에 맞게 운동을 하고 부상을 안 당하는 게 최고입니다. 

 

오늘은 어깨 넓어지는 운동에 대해 소개해드렸는데 다음번에는 운동 루틴에 대해 포스팅해 보겠습니다.

 

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