여자 11자 복근 만들기 헬스장 복근운동기구 종류 추천

남자든 여자든 운동했을 때 가장 눈에 띄는 것이 복근입니다. 여자 11자 복근 만들 수 있는 복근운동기구 종류와 만드는 법에 대해 알려드리겠습니다. 이 방법은 남자가 하셔도 됩니다.

 

 

여자 11자 복근 만들기

 

11자 복근을 만드려면 체지방이 없어야 합니다. 아무리 고강도의 복근운동을 해도 지방이 복부를 덮고 있으면 티가 나지 않습니다. 

 

트위스트 플랭크

 

첫 번째 트와이스 모모가 주로 하는 복근 운동 중 하나인 트위스트 플랭크입니다. 기존 플랭크 자세에서 몸을 좌우로 트위스트 시키면서 복근에 자극을 주는 겁니다.

 

본인 기준에 맞게 세트를 가져가시면 됩니다. 좌우 10번씩 4~ 5세트 반복하시면 좋습니다. 외측복근을 강화시킬 수 있는 운동입니다.

 

크런치 운동

 

두 번째는 크런치라는 복근 운동입니다. 윗몸일으키기는 허리에 부담이 될 수 있습니다. 그래서 윗몸일으키기 자세에서 몸을 만다는 생각으로 하시면 됩니다.

 

가동범위를 제한해서 등 상부정도만 든다는 생각으로 하시면 됩니다. 종아리 밑부분을 의자에 올려서 하셔도 됩니다.

크런치 20개씩 4~5 세트 반복하시면 됩니다.

 

 

헬스장 복근운동기구 종류

 

위에는 맨몸으로 할 수 있는 복근 운동을 알려드렸습니다. 이제 헬스장에서 복근 운동 할 수 있는 복근운동기구에 대해 소개 및 추천드리겠습니다.

 

복근 운동기구

 

첫 번째는 헬스장에서 흔히 보실 수 있는 기구입니다. 복근, 딥스 둘 다 하실 수 있는 기구입니다. 패드에 등을 대고 손잡이를 잡으신 다음 다리를 90도로 들어 올리시면 됩니다.

 

반복개수는 20개씩 3~ 4세트 하시면 됩니다.

케이블 머신

 

두 번째는 케이블 머신에서 위에 손잡이를 턱걸이하듯이 잡으신 다음 다리를 90도로 들어 올리는 것입니다. 단점이 팔힘이 없으면 무게를 버티질 못합니다.

 

니 레이즈 밴드

 

그래서 아래와 같은 니 레이즈 밴드 등을 이용하시면 팔힘이 없어도 쉽게 하실 수 있습니다. 편하게 고리에 걸어서 팔을 넣고 똑같이 복근 운동을 하시면 됩니다.

 

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복근 운동기구

 

세 번째는 이 기구입니다. 보통 헬스장에 없는 경우가 많습니다. 있는 분들은 힘들게 다리를 들어 올리는 행동을 안 하셔도 됩니다.

 

그림과 같은 자세로 다리를 끌어올리기만 하면 쉽게 복근운동을 하실 수 있습니다.

 

오늘은 여자 11자 복근 만들기 운동과 헬스장 복근운동기구 종류와 추천을 알아보았습니다. 복근 같은 근육은 소근육이라 자주 개수를 많이 해서 운동하시는 게 좋습니다. 

 

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