밑가슴 운동 처진가슴업운동 기구를 이용한 루틴

거울을 보다 보면 남자인데도 밑가슴이 유독 처진 경우를 볼 수 있습니다. 다른 곳은 다 멀쩡한데 밑가슴만 유독 처지는 거지요. 오늘은 밑가슴 운동과 처진 가슴업운동에 대해 알려드리겠습니다. 기구나 맨몸으로 할 수 있는 루틴에 대해 말해보겠습니다.

 

밑가슴 운동

 

3년차 헬린이입니다. 저도 밑가슴 운동을 종종 루틴에 넣고는 하는데요. 사실을 말해드리면 밑가슴은 운동을 한다고 다른 부위들처럼 빠지지가 않습니다. 제일 좋은 거는 식단과 유산소로 체지방량을 낮추는 거입니다.

 

그렇다고 운동은 안 해도 되냐? 효과가 없냐? 하시면 그건 또 아닙니다. 밑가슴 운동에 좋은 운동 두 가지를 말해보겠습니다.

 

딥스

 

첫 번째는 딥스입니다. 헬스장에서 딥스 기구나 어시스트 풀업기구에서 딥스를 하실 수 있습니다. 만약 밖에서 한다고 하면 철봉으로 딥스를 해주시면 됩니다. 딥스를 하면 밑가슴과 삼두에 힘이 들어가는 걸 보실 수 있습니다. 

 

위 사진과 같이 양발을 꼬아주셔도 되고 안 꼬아주셔도 됩니다. 대신 아래가슴에 힘이 들어가게 하려면 상체를 곧게 있으면 안 되고 약간 앞으로 쏠린듯하게 느낌을 잡아주셔야 밑가슴에 보다 자극이 들어가게 됩니다.

 

상체를 곧게 세우시면 밑가슴보다는 삼두 쪽에 더 자극이 들어가는 운동이 됩니다

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케이블이용한가슴운동

 

두 번째는 케이블을 이용한 가슴운동입니다. 헬스장에서 케이블로 된 기구는 보통 다 가지고 있을 겁니다. 케이블에는 활용도가 높은데요. 케이블을 이용해 밑가슴운동을 하실 수 있습니다.

 

케이블을 본인 어깨 위치정도로 맞춰놓으시고 양쪽 케이블을 밑으로 당겨주시면 됩니다. 앞으로 당기면 가슴 안쪽에 자극이 들어가고 밑으로 당기면 가슴 밑쪽에 자극이 더 잘 먹습니다.

 

주의할 사항은 너무 무거운 무게로 할 시 가슴보다는 승모나 어깨 등 타깃부위가 아닌 다른 부위에 자극이 빠지므로 주의하셔야 합니다.

 

 

 

처진 가슴업운동

 

다음은 처진 가슴업운동인데 이거는 어차피 밑가슴운동만 하면 되는 거 아냐?라고 생각하실 수 있습니다. 물론 맞는 말입니다. 하지만 밑가슴만 운동하는 사람은 없죠. 당연히 벤치프레스만 하는 사람도 잘 없습니다.

 

그래서 처진 가슴을 업 시킬 수 있는 운동에는 총 세 가지가 있습니다.

 

앞서 말한 대로 딥스가 첫 번째입니다. 아랫가슴의 근육을 키워 모양을 보다 이쁘게 만들 수 있습니다.

 

두 번째는 벤치프레스 혹은 덤벨 프레스입니다. 이 두 운동은 전신을 이용한 운동입니다. 그중에서도 가슴 전반적으로 타깃을 잡고 자극을 줄 수 있는데요. 가슴운동 하려고 하는데 메인이 되는 운동을 빼먹으면 안 되겠죠? 가슴 운동할 때 무조건 루틴에 넣기 바랍니다.

 

세 번째는 인클라인 덤벨, 벤치프레스입니다. 위 벤치프레스, 덤벨 프레스와 다른 점은 의자의 각도를 15~ 45도까지 올려하는 프레스입니다. 

 

가슴의 보다 위쪽인 위쪽가슴을 타깃으로 잡습니다. 많은 보디빌더들도 가슴운동을 많이 하지만 잘 채워지지 않는 부분이 윗가슴입니다. 그래서 저는 벤치프레스보다 인클라인 벤치프레스를 메인으로 잡고 가슴운동을 합니다.

 

이렇게 세 가지 운동만 하셔도 가슴의 처짐이나 모양을 확 잡아줄 수 있습니다.

 

마치며

 

오늘은 밑가슴운동과 처진 가슴업운동에 대해 알아보았습니다. 다음번에는 어깨 혹은 하체 운동에 대해 다뤄보겠습니다. 나아가 운동장비들에 대해서도 알아보겠습니다.

 

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