과민성대장증후군 증상 치료와 유산균 좋은음식

현대인들의 직장, 가정 스트레스, 잘못된 식습관 등으로 항상 장에 트러블이 일어나기가 쉽습니다. 복통과 설사, 소화불량 등 우리가 겪고 있는 과민성 대장증후군의 증상과 치료, 좋은 음식들 그리고 유산균을 먹으면 효과가 있는지에 대해 자세하게 알아보겠습니다.

 

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과민성대장증후군 증상

 

과민성대장증후군의 일반적 증상은 복통과 설사가 주 증상입니다. 설사, 잦은 트림, 두통, 불면증 등 여러 가지 증상들도 동반되기도 합니다. 복통은 엄청 심해도 배변을 하고 나면 괜찮아지는 경우도 있습니다. 오랜 시간 증상이 지속이 되어도 몸에 큰 문제는 되지 않는 게 과민성 대장 증후군입니다.

 

과민성대장증후군 치료

 

과민성 대장 증후군의 치료법은 다음과 같습니다. 심리적 스트레스를 없애는 것이 가장 중요하다. 또한 식습관의 개선도 중요합니다. 소화기관에 자극을 주는 음식들을 멀리하고 과식, 야식, 불규칙적인 식사 등을 멀리하여야 합니다.

 

식습관 개선과 더불어 몸의 스트레스를 줄일 수 있는 적당한 운동과 휴식도 많은 도움이 됩니다. 약으로는 진경제, 완하제 등 약국에서도 쉽게 받을 수 있지만 만성적으로 질환이 진행이 된다면 가까운 내과를 들러 전문가와 상담 후 치료를 받기를 권합니다.

 

과민성대장증후군에 좋은 음식

 

과민성대장증후군에 좋은 음식은 다음과 같습니다.

 

• 닭고기
• 지방을 제거한 돼지고기
• 마블링 없는 소고기
• 달걀
• 연어, 고등어, 대구, 청어, 정어리, 송어
• 죽순, 피망, 브로콜리, 당근, 가지, 호박, 고구마, 파슬리
• 토마토, 바나나, 블루베리, 딸기, 포도, 키위, 레몬, 라임
• 귤, 오렌지, 파파야, 파인애플, 멜론

 

일반적으로 지방이 없는 고기들이 좋고 쉽게 소화가 잘되는 재료들이 좋습니다. 특히 달걀이 영양면에서도 좋은 음식입니다. 생선의 경우는 오메가 -3 지방산이 풍부한 생선 종류들이 좋습니다.

 

과민성대장증후군에 좋은 차

 

민트차와 레몬밤차가 있습니다. 민트는 장과 관련된 소화 장애를 줄이기 위해 많이 사용이 됩니다. 진경, 진정, 항염증 작용을 주로 하고 통증과 복부팽창을 조절합니다. 레몬밤차는 소화를 촉진하고 장내 가스 생성을 줄여 창자의 자극을 줄여주어 장기를 진정시키기에 좋습니다.

 

유산균

 

과민성대장증후군에 과연 유산균이 좋을까요? 장기능이 원할하지 못하거나 속이 항상 불편하고 배변활동이 잘 되지 않는 사람들 일수록 유산균을 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 유산균에도 종류가 많지만 보장균수가 50억 이상 되는 고함량 프로바이오틱스를 챙겨드시는 게 좋습니다. 

 

또한 유산균이 장까지 도달하는 과정에서 위산과 담즙 등에 의해 괘멸할 수도 있어 이중코팅 처리가 된 유산균을 선택하는 것도 하나의 방법입니다. 그렇게 되었을 때 장까지 더욱 많은 수의 유산균이 도달할 수 있기 때문입니다.

 

오늘은 현대인들의 만성질환인 과민성대장 증후군에 대해 알아보았습니다. 모두들 건강이 최고입니다. 건강하고 행복하게 오래 살기 위해 식습관과 규칙적인 운동을 하는 등 관리를 해나가시길 바랍니다.