소아 청소년 비만 기준 , 문제점 , 식단 , 치료

최근 MZ세대의 식습관이 달라지면서 소아비만이 늘어나고 있습니다. 설탕과 포화지방 과다 섭취를 하는 사람들이 많아지고 이로 인해 암 발병률 자체도 급속도로 높아지고 있다고 합니다. 오늘은 소아 비만 기준과 문제점, 식단 및 치료에 대해 알아보겠습니다.

 

 

소아 청소년 비만 기준

 

소아비만은 유아동, 청소년기 시기에 체지방 혹은 지방조직이 체내에 과하게 있는 상태를 말하며 비만도 계산시 정상보다 20% 이상인 체중을 가진 아이들을 소아비만이라고 합니다.

 

 

BMI지수= 체중/신장

 

BMI 30이상 : 비만 BMU 40 이상 : 고도비만

 

 

비만도(%)= ((체중-신장별 표준체중))/ 신장별 표준체중)*100

 

120~ 130% : 경도비만 130~ 150% : 중증비만 150% 이상 : 고도비만

 

신장별-표준체중

 

소아비만의 문제점

 

어릴 때 비만은 성인까지 이어지기 쉬워서 성인이 되어서도 비만을 유지하면 고지혈증, 지방간, 당뇨, 고혈압 등의 질환을 얻기 쉽고 어릴 때 비만이면 우울증, 열등감 등 부정적인 정신적인 문제들을 동반할 수 있습니다.

 

 

소아비만 치료법

 

그러면 소아비만을 극복하기 위한 식단과 치료법에 대해 알아보겠습니다.

 

식습관개선

 

가족과 아이가 함께 올바른 식습관을 하는 것이 중요합니다. 열량이 높은 음식들은 지양하고 과일, 채소, 단백질 등 많이 함유된 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

규칙적인 운동

 

규칙적이게 달리기, 줄넘기, 자전거, 수영 등 하루 30분 정도 유산소 운동을 하는 것이 좋으며 주 3~4회 정도 반복을 해 습관으로 만드는 게 좋습니다.

 

가족들의 응원과 관심

 

소아비만의 경우 자존감이나 성격등이 위축되어 있는 경우가 있습니다. 그럴때는 주위 부모님, 형제들이 관리를 해주는 것이 좋습니다. 아이의 건강을 위해 서로 응원하고 격려하는 모습이 이상적입니다.

 

 

소아비만의 식단

• 잡곡밥
• 토마토
• 견과류
• 계란
• 키위
• 참치
• 연어
• 브로콜리
• 양배추

 

소아비만에 좋은 음식들을 위주로 가정에서 식단을 구성해주는 것이 좋습니다. 섬유질과 식이섬유, 영양분이 풍부하며 체지방 분해를 도와주고 포만감에도 좋은 음식들입니다. 단 햄버거, 피자, 과자와 같은 패스트푸드 및 가공식품은 되도록 적게 먹이도록 하여야 합니다.

 

오늘은 소아 청소년 비만 기준과 소아비만의 문제점, 식단, 치료법에 대해 알아보았습니다. 비만도 윗 세대로부터 받는 유전이라고 합니다. 체질을 쉽사리 바꾸지는 못하지만 후천적인 노력을 통해 개선여지는 충분합니다. 가족들 다 같이 노력을 해서 아이의 비만을 없애보는 것은 어떨까요?