불면증 치료법과 극복하는 법, 불면증에 좋은 차와 영양제

날씨가 더워지거나 생각이 많아지면서 불면증이 며칠간 지속된 경험이 있으실 겁니다. 불면증을 극복하기 위해 해야 할 방법과 불면증에 좋은 차와 영양제 음식 등을 알아보도록 하겠습니다.

불면증의 원인은 크게 네가지로 볼 수 있습니다. 생활습관의 요인, 환경적인 요인, 신체적 요인, 심리적 요인으로 구분할 수 있습니다.

우선 흡연, 음주, 카페인 성분이 포함된 음료가 대표적 예시이고 주변의 소음들로 인한 불면증, 수면 시 무호흡증, 몸의 통증으로 인한 불면증, 우울증, 심리적 스트레스로 인한 불면증이 많습니다.

그렇다면 불면증을 어떻게 치료해야 할까요? 눈을 감고 계속 누워있다고 잠이 오지는 않습니다. 밤에 짧게라도 깊은 잠을 주무시는 것이 도움이 됩니다. 또한 카페인이 함유된 음료를 섭취하지 않고 규칙적인 운동을 통하여 치료를 하셔야 합니다.

계속 지속될 시에는 잠 드는 시간, 일어나는 시간, 음주, 커피 등 마시는 횟수를 평소에도 기록하는 습관을 들여 점차 줄이시거나 개선하셔야 합니다.

불면증에 좋은 차는 일반적으로 카페인이 없는 차들이 좋습니다.

라벤더에는 진정효과가 있고 항우울, 피로해소 등 효과가 있습니다. 카모마일 차는 수면유도를 하고 진정효과가 있습니다. 대추차는 비타민 c가 들어 있어서 항산화 작용과 피로해소에 도움이 됩니다. 꿀차는 피로 해소, 신경통, 변비, 불면증 등에 효과가 있습니다.

불면증에 좋은 영양제는 어떤 것들이 있을까요? 다음과 같습니다.

마그네슘은 신경과 근육의 활동을 조절하여 심리적으로 편안하게 해주는 효과가 있습니다. 테아닌은 호르몬을 조절해 긴장을 완화해 신경이 안정되도록 도와줍니다.

멜라토닌은 천연 수면 호르몬으로 인체 내 수면 주기를 조절하는 역할을 합니다. 잠들기 전에 복용하면 불면증이 없이 잠을 자는 데 도움이 됩니다.

마치며

오늘은 불면증에 관해 치료법과 좋은 차, 영양제, 극복하는 법에 대해 소개해드렸습니다. 요즘 걱정거리가 많고 날씨도 덥다 보니 더욱 잠이 오질 않고 불면증이 심해지는 걸 몸소 느끼고 있습니다.

규칙적인 운동과 몸에 좋은 차 등을 많이 마셔서 몸을 좀 더 이완시켜 잠이 오도록 노력하고 있습니다.여러분도 근심, 걱정 없이 잘 때에는 편안하게 숙면을 취할 수 있도록 노력하시고 항상 건강하게 생활하시길 바랍니다.

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